엉덩이는 남녀 모두가 이성을 볼 때 매력적으로 느끼는 신체 부위 중 하나이다. 얇은 옷을 입는 여름 힙업된 엉덩이를 갖기 위해서는 엉덩이 근육 운동, 특히 중둔근 운동을 하는 것이 좋다. 중둔근은 신체 근육 중 큰 근육에 속하는 하체 근육이자 상반신과 하반신을 연결하는 코어 근육으로 엉덩이 근육은 허리 힘의 원천으로도 잘 알려져 있다.
중둔근 운동이 필요한 이유는 중둔근 발달이 혈당조절, 기초대사량 증가, 골절 위험 방지 등의 여러 가지 이점을 가져다주기 때문이다.근육은 신체기관 중 체내 포도당을 가장 많이 사용한다. 근육이 많으면 체내 잉여 포도당이 생기지 않아 혈당이 조절된다. 또한 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가해 칼로리 소비량이 증가해 체중조절에 도움이 된다. 중둔근은 다른 부위에 비해 근육의 크기가 커서 중둔근 운동을 하면 더 효과적으로 혈당과 체중을 조절할 수 있다. 그리고 중둔근이 약하면 신체 균형을 잡는 능력이 떨어져 낙상사고 위험과 이로 인한 골절 위험이 높아진다. 운동을 통해 중둔근이 발달하면 몸의 균형을 잡기가 용이해져 결과적으로 골절 위험이 낮아진다.이번에 소개하는 루프 밴드를 이용한 중둔근 운동법은 보다 강한 자극을 줄 수 있어 효과적인 운동이 가능하다.
1. Hip Abduction 운동 “10회 1세트 진행” ①루프밴드를 무릎 위 허벅지 부분에 낀다.②가슴을 펴고 바로 앉은 자세에서 발바닥을 마주 댄다.③무릎을 바깥으로 벌리며 루프밴드를 늘렸다가 천천히 돌아온다. 이때 발바닥으로 지그시 밀어내며 무릎을 천천히 벌린다.
2. Side Up & Down 운동 “양쪽 각각 10회씩 1세트 진행” ①옆으로 누운 자세에서 다리를 뻗고 무릎 위에 루프밴드를 낀다.②골반이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주고 발끝을 길게 뻗어 올린다. 이때 골반이 뒤로 넘어가거나 흔들리지 않도록 주의한다.
3. Clamshell 운동 “양쪽 각각 10회씩 1세트 진행” ①옆으로 누운 자세에서 무릎 위에 루프밴드를 낀다.②무릎을 앞으로 접어 어깨, 골반, 발뒤꿈치가 일직선으로 될 수 있도록 한다.③골반이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주고 무릎을 위로 든다. 이때 골반이 뒤로 넘어가거나 흔들리지 않도록 주의한다.
