"바른 자세는 기본, 휴식과 운동을 적절히 병행해야"영상기기의 발달로 VDT 증후군을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다. VDT 증후군이 나타나면 증상을 완화하는 치료를 받으면서 동시에 작업 환경을 개선하는 것이 무엇보다 중요하다. 안과 우성욱 원장 (서창밝은안과의원)은 오랜 시간 스마트폰을 사용하면 눈에도 문제가 나타날 수 있다고 설명하며, 적절한 치료를 받으면서 생활 습관을 개선하려는 노력이 필요하다고 조언했다. 재활의학과 김재호 원장 (서울에스재활의학과의원)은 바른 자세의 중요성을 언급하며, 틈틈이 스트레칭할 것을 권했다. 박은경 운동전문가는 컴퓨터를 사용할 때 잘못된 자세로 인해 나타날 수 있는 목디스크를 완화할 수 있는 운동 방법에 대해 상세하게 전했다. 마지막으로 임채연 영양사는 VDT 증후군을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 영양제를 추천했다.
Q. 스마트폰으로 영화 몇 편을 봤더니 눈이 뻑뻑하고 초점이 흐려졌어요."안과 전문의 우성욱 원장 (서창밝은안과의원)"오랜 시간 스마트폰을 사용하면 VDT 증후군이 눈에도 나타날 수 있는데요. 대표적인 증상으로는 빛에 예민해지거나 색상 이상, 시야 불안 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타난다면 안과에서 치료받으면서 생활 습관을 개선하려는 노력이 필요합니다. 가장 기본적으로 ▲스마트폰 보는 시간을 줄이도록 하고 ▲50분 사용하면 10분은 휴식하기 ▲전자기기를 볼 때 의식적으로 눈 깜박이기 ▲휴식 시간에 인공누액 점안하기 ▲안구 노출을 최소화하기 위해 모니터나 스마트폰을 눈높이보다 아래쪽에 배치하기 ▲주변에 가습기를 설치하기가 있습니다.
Q. 컴퓨터를 보면서 일에 집중하다 보면 목과 어깨가 뻐근하고 팔이 저리기까지 해요. 예방하려면 어떻게 해야 하나요"재활의학과 전문의 김재호 원장 (서울에스재활의학과의원)"무엇보다 일할 때에는 최대한 바른 자세로 앉는 것이 중요하고, 1시간에 한 번씩은 일어나서 전신 스트레칭을 하거나 5분 동안 걷는 것도 좋은 방법입니다. 스트레칭을 하는 방법은 다음과 같습니다. 바르게 앉은 자세에서 양팔을 위로 들고 팔꿈치를 등 뒤에서 최대한 아래쪽으로 붙도록 모아줍니다. 그다음 턱을 뒤로 당겨준 뒤 천천히 하늘을 보는 자세를 약 8초간 유지하고 다시 바른 자세로 돌아옵니다. 만약 목을 뒤로 젖힐 때 방사통이 생기면 중단하고, 병원에서 진료를 받아볼 것을 권합니다.
Q. 구부정한 자세로 오랫동안 컴퓨터 작업을 하다 보니 거북목이 된 것 같아요. 거북목 탈출하는 운동 방법을 알려주세요."박은경 운동전문가"목을 앞으로 숙인 자세로 핸드폰이나 컴퓨터를 오랫동안 보면 머리가 점차 앞으로 나아가 경추 7번 주변의 근육들이 머리의 무게를 지탱하면서 점차 두꺼워지게 됩니다. 이러면 어깨 또한 전방으로 둥글게 나타나는 증상이 동반됩니다. 따라서 가슴을 펴고 목뒤의 근육을 스트레칭할 수 있는 운동이 필요합니다. 1. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양손으로 머리를 가슴 쪽으로 당기기2. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양손으로 머리를 한 쪽씩 측면으로 당기기3. 머리를 뒤로 젖히기4. 양손 깍지 껴서 앞으로 밀기(등 주변을 늘리기)5. 양손 깍지 껴서 위로 밀기6. 양손 깍지 껴서 가슴 늘리기7. 한 손을 펴서 반대 방향으로 넘겨 옆구리 늘리기8. 벽을 정면으로 서서 아픈 손으로 천천히 벽을 타고 최대한 팔을 위로 올리세요. 가장 끝까지 올리신 후에 멈추세요.9. 벽으로부터 30cm 정도 떨어져 옆으로 서서 천천히 팔을 위로 올리세요. 가장 끝까지 올리신 후 멈추세요.10. 하루에 만세 100회씩 실시하세요. 각 동작은 최소 20~30초 유지하며 3~5회 반복하도록 하고, 숨을 편안하게 쉬고 반동을 주지 않아야 합니다.
Q. VDT 증후군을 예방하고 완화하기 위해 영양제를 먹어보려고 합니다. 어떤 것들이 있나요"영양사 임채연"혈액순환에 도움이 되는 DHA가 풍부한 오메가3, 눈 피로도를 완화해줄 수 있는 빌베리 추출물, 눈 노화를 방지하고 선명하게 볼 수 있도록 도움을 주는 마리골드 추출물을 추천합니다. 특히 이 세 가지를 함께 섭취하면 VDT 증후군이 개선되었다는 임상 결과도 있습니다. 시중에 위 성분들을 함께 함유된 복합 영양제도 있으므로 잘 알아보고 선택하길 바랍니다.
도움말= 하이닥 상담의사 우성욱 원장 (서창밝은안과의원 안과 전문의), 하이닥 상담의사 김재호 원장 (서울에스재활의학과의원 재활의학과 전문의), 하이닥 운동상담 박은경 (운동 전문가), 하이닥 영양상담 임채연 (영양사)
