등산 할 때에도 충분한 준비 운동이 필요해..

등산 할 때에도 충분한 준비 운동이 필요해..

단풍놀이를 즐기기 위해 등산을 하러 가는 이가 많다. 등산은 심폐기능과 함께 근력을 증진시켜주며 심리적인 건강을 증진시켜 주지만 갑작스럽게 준비 운동 없이 등산에 오르게 되면 다음날 잠자리에서 일어 나기 힘들 정도로 근육통에 시달리게 된다.

예쁘게 물든 단풍 아래 즐기던 산행 뒤에 오는 근육통을 예방하기 위해서는 등산 전 충분한 준비 운동과 스트레칭을 하고 갑자기 강한 강도의 운동을 피해야 한다. 또한 규칙적인 운동을 통해 근육을 수축, 이완시켜 튼튼하게 만들어 두어야 한다.

하지만 근육통이 발생했을 때는 일단 근육에 생긴 부종과 열을 줄여주기 위해 냉(얼음) 찜질을 하는 것이 좋으며 2-3일 뒤에 혈액 순환과 근육 주위 노폐물 배출이 잘되도록 온찜질과 스트레칭, 마사지가 도움이 된다.